『我不喜歡自己的樣子，沒有人會喜歡我』 ＃外貌焦慮

 

最近看了哈哈台街頭訪問—外貌焦慮，好多人對於自己的臉、身材非常在意，甚至在意到影響了社交生活。外表焦慮指的是對自己的外表普遍，或是針對一個或多個身體部位到不滿。因為這樣的不滿，導致一直檢查這些部位，或是有強迫性的想法。

 

其實我們對自己身體形象的認知，包含了對自己的看法，態度。當我們經常暴露在對身材、外貌，過度理想化外表的資訊中，加上聽到身邊的人、社群媒體如何對別人外觀品頭論足，我們很容易被影響，認為要和那些過度理想化的身材一樣，才能被正向看待。

通常這些資訊傳達了兩種核心概念：

＊我的長相影響我在世界上的價值

＊我的樣子是不可接受的

 

當我們接受了這樣的資訊，內化成自己的標準來要求自己，很容易陷入一種惡性循環：對自己的外表負面評價，於是過度投資、嚮往自己追求的外表，反過來可能會進一步加劇人際關係中的不安全感和焦慮。也就是說，如果我達到理想的外表，我就可以有價值，被社會所接受，但如果所有的價值來源都依靠外在特質的時候，很容易會因為長痘痘、變豐腴、老化…感受到沮喪，並且進一步讚人際關係中更害怕聽到別人對於外表的負面評價，產生更多焦慮。

 

當你發現，自己正陷入這樣的焦慮之中，也許你可以：

＊不只是關注那些你不喜歡的部位，也可以開始關注身體帶給我們的好處。例如：我的眼睛幫我看見世界；我的腿陪我去過好多地方旅行。

＊善待自己的身體，關心自己的身體如同你關心你的好友一樣，而不是嚴厲的批評自己身體的每一處。

＊自我照顧，聽聽身體的需求，並且回應需求。

＊減少暴露在過度理想化身體形象的社群媒體、資訊之中。